!10 pasos para un envejecimiento saludable!
10 pasos para un envejecimiento saludable
Vivir un estilo de vida saludable se vuelve aún más importante para un mejor envejecimiento. Las cosas que hacemos para mantener el cuerpo y el corazón saludables (dieta nutritiva, actividad física y conexiones sociales) también pueden ayudar a promover la salud y el bienestar del cerebro. Aquí hay 10 pasos para el envejecimiento exitoso:
1. COMA BIEN
Escoja una dieta baja en grasas y alta en frutas y vegetales, como las fresas, los arándanos y el brócoli. Tome una vitamina diaria. Ponga un límite en el consumo de la carne roja, la comida frita y procesada. También la comida alta en sal y azúcar.
2. MANTENGASE ACTIVO
Caminando a un paso ligero beneficia a la salud del cerebro. Y ejercicios aeróbicos estimulan el ritmo cardítico. También entrenamiento con pesas ayuda desarrollar fuerza y flexibilidad.
3. APRENDA COSAS NUEVAS
Participe en un nuevo pasatiempo como jugando tenis, aprenda un idioma nuevo, tome una clase de cocina o algo que nunca ha tratado.
4. DUERMA BIEN
Dormir 7 a 9 horas es considerado un bien descanso. El insomnio y la apnea del sueño tienen efectos negativos para la memoria.
5. EDUQÚESE SOBRE SUS MEDICAMENTOS
Medicamentos pueden afectar a cada persona diferente, especialmente en la vejez. Un medicamento que no dio ningún efecto secundario puede tener efectos adversos para su salud.
6. NO FUME Y LIMITE EL CONSUME DEL ALCOHOL
El fumar puede subir el riesgo de otras enfermedades serias. El consumo del alcohol puede impactar el juicio y causar accidentes como caídas, fracturas, y accidentes de auto.
7. MANTÉNGASE CONNECTADO
Invite amigos y familia para una comida, un juego de meza, o para socializar. Manteniendo una vida social es importante para la salud cerebral y para tener una actitud positiva.
8. SEPA SU PRESIÓN SANGUINEA
Si tiene la presión alta, haga una cita con su doctor, para controlar la.
9. VEA A SU DOCOTOR REGULARMENTE
Vaya a sus chequeos médicos. Estos chequeos son crucial para manejar las enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad cardiovascular, y la obesidad. Hable con su doctor para cualquier pregunta relacionado con su salud.
10. HAGASE UN EXAMEN DE MEMORIA
Nuestras mentes necesitan chequeos regulares similarmente a las otras partes de nuestros cuerpos. Un examen de memoria es una evaluación rápida y fácil. Hable con su doctor para hacerse un examen de memoria como parte de su rutina de salud o llame a AFA al 866-232-8484.
