Alzheimer's Foundation of America

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10 pasos para un envejecimiento saludable

Vivir un estilo de vida saludable se vuelve aún más importante para un mejor envejecimiento. Las cosas que hacemos para mantener el cuerpo y el corazón saludables (dieta nutritiva, actividad física y conexiones sociales) también pueden ayudar a promover la salud y el bienestar del cerebro. Aquí hay 10 pasos para el envejecimiento exitoso:

1. COMA BIEN

Escoja una dieta baja en grasas y alta en frutas y vegetales, como las fresas, los arándanos y el brócoli. Tome una vitamina diaria. Ponga un límite en el consumo de la carne roja, la comida frita y procesada. También la comida alta en sal y azúcar.

2. MANTENGASE ACTIVO

Caminando a un paso ligero beneficia a la salud del cerebro. Y ejercicios  aeróbicos estimulan el ritmo cardítico. También entrenamiento con pesas ayuda desarrollar fuerza y flexibilidad.

3. APRENDA COSAS NUEVAS

Participe en un nuevo pasatiempo como jugando tenis, aprenda un idioma nuevo, tome una clase de cocina o algo que nunca ha tratado.

4. DUERMA BIEN

Dormir 7 a 9 horas es considerado un bien descanso. El insomnio y la apnea del sueño tienen efectos negativos para la memoria.

5. EDUQÚESE SOBRE SUS MEDICAMENTOS

 

Medicamentos pueden afectar a cada persona diferente, especialmente en la vejez. Un medicamento que no dio ningún efecto secundario puede tener efectos adversos para su salud.

6. NO FUME Y LIMITE EL CONSUME DEL ALCOHOL

El fumar puede subir el riesgo de otras enfermedades serias. El consumo del alcohol puede impactar el juicio y causar accidentes como caídas, fracturas, y accidentes de auto.

7. MANTÉNGASE CONNECTADO

Invite amigos y familia para una comida, un juego de meza, o para socializar. Manteniendo una vida social es importante para la salud cerebral y para tener una actitud positiva.

8. SEPA SU PRESIÓN SANGUINEA

Si tiene la presión alta, haga una cita con su doctor, para controlar la.

9. VEA A SU DOCOTOR REGULARMENTE

Vaya a sus chequeos médicos. Estos chequeos son crucial para manejar las enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad cardiovascular, y la obesidad. Hable con su doctor para cualquier pregunta relacionado con su salud.

10. HAGASE UN EXAMEN DE MEMORIA

Nuestras mentes necesitan chequeos regulares similarmente a las otras partes de nuestros cuerpos. Un examen de memoria es una evaluación rápida y fácil. Hable con su doctor para hacerse un examen de memoria como parte de su rutina de salud o llame a AFA al 866-232-8484.